식사 습관은 언제부터! 여러분의 식습관을 만드는 부모의 역할

르베미술학원

 

아이의 식사 습관은 태어날 때부터 형성되기 시작합니다. 부모는 아이가 건강한 식습관을 가질 수 있도록 중요한 역할을 담당합니다. 아이가 무엇을, 얼마나, 그리고 어떻게 먹을지에 대한 습관은 성장과 발달에 큰 영향을 미치며, 이는 평생에 걸쳐 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 그만큼 부모의 역할이 매우 중요하며, 올바른 식습관을 만드는 데 있어 부모의 지도와 실천이 필수적입니다. 이번 글에서는 부모가 아이에게 올바른 식습관을 길러줄 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

1. 식습관은 어린 시절부터 형성된다

아이의 식습관은 생후 첫 몇 년 동안 가장 빠르게 형성됩니다. 이 시기의 경험은 평생 동안 영향을 미치므로, 부모는 아이가 어릴 때부터 건강한 식습관을 갖도록 도와야 합니다. 예를 들어, 유아기에는 다양한 음식을 접할 기회를 제공하고, 편식하지 않도록 유도하는 것이 중요합니다. 다양한 색깔과 종류의 음식을 제공하면 아이는 자연스럽게 다양한 맛을 경험하고, 식사를 즐기는 법을 배우게 됩니다.

부모는 아이에게 다양한 음식을 제공하면서, 식사에 대한 긍정적인 태도를 유도해야 합니다. 아이는 부모의 식사 태도를 보고 배우기 때문에, 부모가 건강한 음식을 즐기는 모습을 보여주는 것이 중요합니다. 부모가 식사에서 긍정적인 태도를 보이면, 아이도 그것을 자연스럽게 받아들여 건강한 식습관을 형성할 수 있습니다.

2. 규칙적인 식사 시간과 식사 환경 만들기

규칙적인 식사 시간은 아이가 건강한 식습관을 기르는 데 중요한 요소입니다. 부모는 매일 일정한 시간에 식사를 제공하여, 아이가 식사 시간을 예측하고, 그 시간에 맞춰 배가 고프도록 유도해야 합니다. 일정한 시간에 식사를 하게 되면, 아이의 신체가 규칙적으로 식사를 할 준비를 하게 되고, 소화가 원활하게 이루어집니다.

식사 환경도 매우 중요합니다. 아이가 식사하는 동안 집중할 수 있는 조용한 환경을 마련해주는 것이 좋습니다. 텔레비전이나 스마트폰 등 방해 요소를 없애고, 식사에 집중할 수 있도록 유도해야 합니다. 또한, 부모가 아이와 함께 식사하는 것이 좋습니다. 부모와 아이가 함께 식사하는 시간은 가족 간의 유대감을 형성하고, 아이가 건강한 식습관을 배우는 데 중요한 시간입니다.

3. 스스로 먹는 습관을 기르기

아이들은 스스로 식사를 하고 싶은 욕구가 강합니다. 부모는 아이가 나이에 맞게 독립적으로 식사할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 아이가 스스로 숟가락이나 젓가락을 사용하게 하거나, 적당한 크기의 음식을 주어 스스로 먹을 수 있는 기회를 제공하는 것이 좋습니다. 이렇게 아이가 스스로 먹는 경험을 쌓으면, 자립적인 식사 습관을 기를 수 있습니다.

하지만, 아이가 스스로 먹을 때는 부모의 인내와 시간이 필요합니다. 처음에는 손이나 입에 음식이 묻는 등 엉망이 될 수 있지만, 부모는 이를 인내심을 가지고 지켜봐야 합니다. 아이는 이를 통해 스스로 먹는 즐거움과 성취감을 느끼게 되며, 건강한 식습관을 유지하려는 동기를 부여받습니다.

4. 음식의 다양성을 제공하라

아이에게 다양한 음식을 제공하는 것은 건강한 식습관을 기르는 데 중요한 부분입니다. 다양한 음식을 통해 아이는 여러 가지 영양소를 섭취할 수 있으며, 특정 음식을 편식하는 습관을 예방할 수 있습니다. 또한, 아이는 다양한 음식의 맛을 경험하면서 새로운 음식을 시도할 때 더 열린 마음을 갖게 됩니다.

부모는 아이에게 계절에 맞는 신선한 채소, 과일, 고기, 생선, 곡물 등 다양한 음식을 골고루 제공해야 합니다. 특히, 아이가 잘 먹지 않는 음식을 강요하기보다는, 조금씩 자주 시도하여 다양한 맛을 경험할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 아이가 싫어하는 음식을 좋아하게 될 때까지 천천히 시도하는 것이 중요합니다.

5. 긍정적인 피드백과 칭찬

아이에게 올바른 식습관을 기르려면 긍정적인 피드백과 칭찬이 중요합니다. 아이가 새로운 음식을 시도하거나, 규칙적으로 식사를 할 때 부모는 칭찬을 아끼지 않아야 합니다. 칭찬은 아이에게 동기를 부여하고, 그 행동을 계속 유지하려는 의지를 키우는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 아이가 브로콜리를 잘 먹었을 때, "브로콜리 먹으니까 정말 건강해 보여요!"라며 칭찬하는 것은 아이가 그 음식을 계속 먹고 싶도록 유도하는 효과가 있습니다. 또한, 아이가 건강한 음식을 선택하거나 잘 먹었을 때 긍정적인 피드백을 주는 것이 중요합니다.

6. 음식을 억지로 먹이지 말고, 편식하지 않도록 유도하기

아이에게 음식을 억지로 먹이려는 부모의 마음은 이해가 되지만, 억지로 먹이는 것은 오히려 아이의 식사에 대한 부정적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 대신 부모는 음식을 다양한 방법으로 준비하여 아이가 선택할 수 있는 기회를 주어야 합니다. 예를 들어, 여러 가지 채소를 조금씩 담아서 아이가 선택하도록 유도하는 것입니다.

아이의 편식을 방지하려면, 부모는 식사 시간이 즐거운 경험이 될 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 아이가 특정 음식을 싫어하더라도, 자주 시도하여 아이가 그것을 먹을 수 있는 상황을 만들어주는 것이 중요합니다. 아이가 새로운 음식을 시도했을 때는 그 경험 자체에 대해 칭찬하며 긍정적인 분위기를 만들어야 합니다.

7. 결론

부모는 아이의 식습관을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 아이가 건강한 식습관을 가질 수 있도록, 규칙적인 식사 시간과 환경을 만들고, 다양한 음식을 제공하며, 스스로 먹는 습관을 기를 수 있도록 도와야 합니다. 또한, 긍정적인 피드백을 통해 아이가 건강한 식습관을 지속적으로 유지할 수 있도록 격려해야 합니다. 부모의 지속적인 노력과 관심은 아이가 올바른 식습관을 형성하는 데 중요한 영향을 미치며, 아이의 건강한 성장과 발달을 돕는 밑거름이 됩니다.